Faydacı diyet

Uzun vadede vejetaryen bir diyet çok sağlıklı, ancak zaman zaman et ve balık yemeyi seviyorsanız. Bunalmış olmayın, esnek  Seo hizmeti her zaman buna dayanır!

Faydacı diyet

1 Faydacı diyet nedir?

2 Faydaları

3 Zorluklar

Bir hafta için 4 Menü

5 pazartesi

6 Salı

7 Çarşamba

8 Perşembe

9 cuma

Faydacı diyet nedir?

Bu kavram basittir ve kelime zaten şöyle der: Bunlar, zaman zaman et tüketiminin tolere edildiği esnek vejeteryan diyetlerdir.

2009 yılında Chicago beslenme uzmanı Dawn Jackson Blatner tarafından yazılan The Flexitarian Diet kitabında ilk kez ortaya çıktı.

Faydacı diyette, niyet mümkün olduğu kadar yavaş yavaş vejetaryen olmaktır. Bu nedenle, diyetin mucidi, diyet pratiğini 3 düzeyde kategorilere ayırmıştır:

Başlangıç: Etsiz 2 gün.

Orta: Etsiz 3 veya 4 gün.

Uzman: Etsiz 5 veya daha fazla gün.

Daha sonra, her biri daha fazla vejetaryen olmak istediği niyetine karar verir ve diyette daha fazla tahıl, sebze, meyve ve sebze proteinleri sunar.

Kitap, 5 haftalık yapılandırılmış tariflerden oluşan bir diyet önermektedir; burada istediğiniz kadar esnek olabilir ve ihtiyaçlarınızı diyete göre değiştirebilir, kendi başınıza bir şeyleri değiştirebilir.

Tarifler sadece 5 malzemeye sahiptir, bu yüzden çok yemek pişirmek zorunda olduğunuz bir diyet olmasına rağmen hazırlamak çok kolaydır.

Size tavuk, hindi veya balık ekleyerek vejetaryen tarifleri ekleme seçeneği sunan bir özelliğe sahiptir.

Faydalı diyet 3-4-5 sistemine dayanmaktadır.

Bu, kahvaltıların 300 kalori, 400 kalori yemeği ve 500 kalori yemeği anlamına geldiği anlamına gelir.

Saatler arasında, her Kurumsal Seo 150 kalori olan birkaç atıştırmalık önerin. Her şeyi eklerseniz, 1500 kalori yaparlar.

Aldığınız yaşam tarzına ve etkinliğe bağlı olarak, menüleri ihtiyaçlarınıza göre değiştirebilirsiniz.

Diyet, et tüketimini kademeli olarak azalttığını ve tüketildiğinde, mümkün olan en iyi kalitede olmasını önerir.

Fıtiyatçı diyette, dışarıda yemeye izin verilir. Yazar, önceden hangi sağlıklı seçeneklerin bulunduğunu bilmek için yemeye gideceğiniz yerin mektubuna bakın. Bir web sayfanız yoksa, daha önce kendinizi bilgilendirmek için aradığınızın önerisini sunar.

Ayrıca, ızgarada hazırlanan yemekler, buharda pişirilmiş, sote edilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış yemekler gibi daha az kalori içeren yemekler tercih etmenizi tavsiye ederiz.

Alkol ılımlı olarak izin verilir. Bu kadınlar ve erkekler için iki kişilik bir gün sürer verir, ancak bunlar örnek ışık veya hafif bira için toplanır önerir ve 150ml (küçük bir cam.) Içki içtikten durumunda, tavsiye edip şarap olduğunu erzak, anlaşılacağı ilave edilmeksizin doğal karbonatlı maden suları ekleyin.

faydaları

Çok fazla et veya balık tüketilmezse düşük maliyetlidir.

Yüksek lif içeriği nedeniyle tatmin edici diyet.

Esnek.

Lezzetli yemek tarifleri

Sosyal hayata sahip olabilir ve komplikasyonları olmadan yiyebilirsiniz.

zorluklar

Her gün yemek zorundasın.

Meyve ya da sebze sevmeyen insanlar için zor.

Bir hafta için menü

Bu, hazırladığım uzmanlar (et yok) için nispeten basit bir menünün bir örneğidir, burada sadece bir gün balık vardır ve ayrıca kahvaltıda bir gün yumurta vardır.

Pazartesi

Kahvaltı: ev yapımı elma püresi ve tarçınlı armut ile yulaf lapası.

Yemek: Taze ıspanak salatası, elma, rendelenmiş havuç, ceviz ve bulgur. Kıyılmış sarımsak vinaigrette, fesleğen ve limon suyu ile.

Akşam yemeği: Limon suyu, nane, kimyon ve kabak çekirdeği ile tatlandırılmış, fırında közlenmiş nohut, patlıcan, kabak ve soğan kuzenidir.

2 SAAT ARASINDAKİ 2 ÇEKİRDEĞİ: 1 adet meyve ve bir avuç fındık ile yoğurt / 2 adet pirinç krakeri veya başka bir sebze pateli veya tost pate ile havuç çubukları veya kereviz veya kirazlı domates.

Salı

Kahvaltı: yoğurt ve tahıllar ve bir avuç fındık ile meyve smoothie.

Gıda: karnabahar, havuç ve ızgara pişmiş soğan, hurma, yoğurt salata sosu, sarımsak, tahin ve limon suyu ve maydanoz.

Akşam yemeği: humus, hardal vinaigrette, kekik ve pide ekmeği ile rendelenmiş rendelenmiş pancar ile.

2 SAAT ARASINDAKİ 2 ÇEKİRDEĞİ: 1 adet meyve ve bir avuç fındık ile yoğurt / 2 adet pirinç krakeri veya başka bir sebze pateli veya tost pate ile havuç çubukları veya kereviz veya kirazlı domates.

Çarşamba

Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği ile mantarlı omlet ve kabak.

Gıda: Kavrulmuş rezene ampul, portakal, su teresi, badem ve yonca filizi salatası.

Akşam yemeği: (yeşil fasulye, havuç, bezelye ve maydanoz ile sarımsak, soğan ve domates, safran sofrito,) bezelye ile paella quinoa.

Saatleri arasında 2 soketler: 1 meyve ve humus veya havuç ya da kereviz veya kiraz domates diğer baklagiller veya kafa ezmesi soya bir yoğurt / 2 pirinç kraker ile bir avuç fındık.

Perşembe

Kahvaltı: Avokado ve yonca filizi ile 2 dilim Seo uzmanı ekmek.

Gıda: siyah zeytin tapenade (kapari, limon suyu ve maydanoz) ile fırında kavrulmuş kabak, domates ve patlıcan.

Akşam yemeği: soya sosu ve susam yağı ile haşlanmış somon, kereviz salatası, elma, ıspanak, havuç ve limon salata sosu ve kapari ile.

Saatleri arasında 2 soketler: 1 meyve ve humus veya havuç ya da kereviz veya kiraz domates diğer baklagiller veya kafa ezmesi soya bir yoğurt / 2 pirinç kraker ile bir avuç fındık.

Cuma

Kahvaltı: tarçın ev yapımı elma sosu ile eklenmiş şeker olmadan müsli kase.

Gıda: brokoli ve havuç, sote mantar, badem, soya filizi ve limon suyu ve soya sosu ile buğulama.

Akşam yemeği : Nohutlu tam tahıllı makarna, kişniş tohumu, fındık, maydanoz ve taze ıspanak ile fırında kavrulmuş soğan ve kabak.

Saatleri arasında 2 soketler: 1 meyve ve humus veya havuç ya da kereviz veya kiraz domates diğer baklagiller veya kafa ezmesi soya bir yoğurt / 2 pirinç kraker ile bir avuç fındık.

Ben sadece kolaylık sağlamak için fırında kavrulmuş birçok şey öneriyorum.

Süreç çok basittir: Sebzeleri kesin, bir pişirme tabağına koyun ve ızgaradaki ateşle, sebzeleri biraz kızartın ve arada sırada karıştırın.

Pişirilmek yerine, buğulanmış sebzeleri seçebilir veya su ile sotelenebilirsiniz. Tüketicinin tadı için.

Bunu yapmaktan zevk almaya çalışanlara birçok cesaret!