"Hile yemeği" veya tuzak yemeği

Şu anda, "hile yemek" fitness dünyasında çok moda ve biz teşvik ve gerçekleştirmek birçok kişi görüyoruz. Ama bu serbest tuzak yemeği Seo uzmanı gerçekten gerekli mi? Bu yazıda ele alacağız.

"Hile yemeği" veya tuzak yemeği

1 CHEAT MEAL nedir?

2 Hile günü gerekli mi?

3 ücretsiz yemek olmanın faydaları

4 yeniden yükleme yemeği ve hile arasındaki farklar

Bir hile yemek ya da hile yemek yapmak istediğinizde 5 ipucu

6 Esnek diyet

CHEAT MEAL nedir?

Bir hile yemeği temelde yerleşik bir diyet veya beslenme planı içinde dakik ve özel bir serbest yemektir. Kalorileri, makrobesinleri ve besin planımıza dahil olmayan yiyecekleri yemeyi amaçladığımız bir yemektir.

Hile günü gerekli mi?

Seo hizmeti  Hile günü gerekli değildir. Bunu problemsiz yapabilirsin ama neden olmasın, sevdiğin miktarda yiyebilirsin. Yani, bir hile yemeği yapmakla aynı şey değildir, çünkü sizden kaçınamayacağınız bir sosyal etkinliğiniz vardır (ya da istemezsiniz, çünkü biliyorsunuz ki, yiyecek sorununun farkında olmadan hayattan zevk alabileceğinizi ve kontrollü bir mola verebilirsiniz. ). Sağlıklı beslenmeyle, doyurucu, gerçek gıdalarla, az işlenmiş bir diyetle devam ederseniz, yiyeceğiniz yiyeceklerin tadını çıkarırsınız ve bunlar size enerji verir.

Bu bağlamda, diyetin atlanması bir problem değildir çünkü kontrol sizde. Farklı bir şey yiyeceksin, belli bir ılımlılığı koruyacaksın ve ertesi gün biraz daha ağırlayacaksın çünkü başka bir şey yedin, belki bir miktar sıvı tutma ve saymayı bırak. Ciddi bir şey olmadı, kendinize zaman zaman kesinlikle hiçbir şey olmamış bir mola verdiniz.

örnek; "Bir gün bir pizzayı yemek ya da bir gün yağ alırsın, ya da salata yersin". Yaşam tarzı, sağlıklı alışkanlıklar, günlük yemek seti kalıcı ve etkili bir diyet yapan şeydir.

Ücretsiz yemek olmanın faydaları

Hile gününün temel faydası temelde psikolojik yönüyle ilgilidir. Kısıtlı bir şekilde yemek zorunda kalmanın "baskıdan zihni serbest bırakma" amacını yerine getireceği söylenebilir. Bu çoğu insanın yanlış yorumlanması.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, bir etkinlik ya da aile kutlaması ya da arkadaşlarınız varsa ve o gün içinde sahip olduğunuz şeyi yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bir probleminiz de var.

Hile yemeği doğru bir şekilde planlanır ve yapılandırılırsa, dikkat çekenler arasında kişiye (sadece psikolojik değil) daha fazla fayda getirecektir.

Psikolojik faydalar

Metabolizmayı hızlandır.

Leptin seviyelerini artırın.

Glikojen tortularını yeniden yükle.

Yeniden besleme ve hile yemeği arasındaki farklar

Bir diyet planlarken, ücretsiz bir yemek veya hile yemeği veya yeniden besleme tanıtmak çok yaygındır. Ama ikisinin farkını hesaba katmalısınız. Bu iki kavram arasındaki temel fark, yeniden beslenmede yemek miktarının ve makrolarının tam olarak planlanmasıyla özetlenebilir; oysa yemek veya hile yemeği, belirli bir süre boyunca istediğiniz şeyi yemenize olanak tanır. Makrobesin veya kalori hakkında düşünmek zorunda. Ancak, açıkçası, amacı ne aynı, ne de etkileri aynı.

Yeniden beslenmeler, amacının leptin, iştahla ilgili bir hormon artışı ve glikojen depolarının yeniden doldurulması olan yüksek karbonhidrat alımına dayanmaktadır. Yeniden besleme sırasında genellikle orta veya yüksek glisemik indeks olan karbohidrat miktarını artırırız, buna karşın yağ ve protein miktarını sabit tutarız.

Ancak, hile yemeği veya hile yemeği planlanmamıştır. Genel bir kural olarak, haftada bir kez, zorunlu olmamakla birlikte, ve sadece bize psikolojik yararlar sağlar.

Bazı insanlar için hile yeme tehlikesi, tam olarak planlanmamak, elden çıkabilmemizdir. Bir hile yemeği ilk kez "hile günü" olmayacaktı.

Ayrıca unutmayın ki, hile yemeklerinin yemek pişirmek için yemek yemeyi gerektirmediği ve bu yemeğin sağlıksız olduğu: haftanın geri kalanında makrolarınıza uymayan şeyleri yemekten ibaret olabilir.

Bir hile yemek veya hile yemek istediğiniz zaman ipuçları

Yiyecek alımından önce 1-2 bardak su içirin.

Çok fazla boş kalori sağladıkları için koka kola veya benzeri şekerli içecekler kullanmayınız. Kalorili içecekler daha iyi.

Yemek tuzağını küçük bir salatayla başlatın, ama sonra bir pizza yemeye gidin.

Memnun oluncaya kadar yiyin, ama nefes alamayıncaya kadar yiyecek aramayın ve yemek yemeyin. İstediğinizi yiyin ama tabağındaki her şeyi değil.

Neleri arttırdığınızı görmek için bir sonraki gün kendinizi tartmayın.

Kurumsal Seo Ertesi gün, yiyor olsaydınız, diyette "dokunduğunuz" şeyi yemezsiniz. Sebzeler, meyveler, sebzeler ve et ya da yağsız balık gibi yüksek biyolojik değer proteinleri gibi daha az kalorili gıdalar üzerinde durun.

Hile yapmadan önce veya gün içinde yoğun bir eğitim alırsanız, organizma üzerindeki etki çok daha azdır.

Kendi hile yemeğinizi, halihazırda yapılmış olan işlenmiş ürünleri satın almaktan çok daha iyi yapabilirsiniz. Dondurulmuş al ya da bir fast food kuruluşunda satın almak daha kendinizi bir pizza yapmak daha iyi.

Esnek diyet

Sonuç olarak, dengeli ve sağlıklı bir günlük diyetin nasıl yapılacağını bilerek, dürtüleri kontrol edebilmek ve eğer kalori ve yiyecek miktarları üzerinde bazı kontrollerimiz varsa, günümüzde bile “küçük hile yemeği” ni başlatabileceğimizi söyleyebiliriz. ne yiyoruz

Nihayetinde bizi ne kadar yağ depolayacak ya da kaybetmeyecek ne de basit bir yiyecek ya da yemek olmayacak, ama zamanla tükettiğimiz günlük kalorilerin küresel hesaplaması olmayacaktır. Gıdaların mümkün olduğunca az işlenerek günlük olarak hesaplanması, gelecekteki psikolojik dengesizliklerden ve takıntılı davranışlardan kaçınacaktır.