Kilo vermeden önce bazı fikirler

Orta derecede egzersiz, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en iyi müttefikiniz olduğundan, bugün her gün iyi bir tempoda yürümeye ağırlık vermek için bazı fikirler veriyoruz.

Kilo vermek için Seo hizmeti  faydaları

1 Kilo vermeye başlamadan önce bazı fikirler

2 Temel Bilgiler kilo yürüme koymak dikkate alınması gereken

3 Yürümek için kaç kalori harcanır?

4 Tavsiyemiz ...

Tempolu yürüyüş (saatte 5 ila 6 kilometre) sürekli (günlük) ve en az yarım saat boyunca hattı tutmak ve korumak için en basit, en ucuz ve eğlenceli yollardan biridir. sağlık.

Herhangi bir cihaz türü olmaksızın yapılabilen bu egzersiz her yaş için uygundur: 4 veya 5 yaşlarındaki çocuklardan (yorulmadan önce) seksen yaşına ulaşmış olanlara bile. Bu nedenle, bugün bazı anahtarlar vermeye karar verdik, böylece bunu tuntún'a yapmamanız ve her zaman faydalarının ne olduğunu bilmeniz.

Görevi kolaylaştırmak için aşağıdakileri yazın:

Sabit ol. Her gün yararlanabileceğiniz bir saat seçin. Mümkünse, sabah ilk şey ve cesaret kırılmasın.

Yalnız bir ormandan geçmeden, yoğun trafik ve kirliliği olan alanları ortadan kaldırmaya çalışın.

En sevdiğin müziği al ya da evcil hayvan olabilecek güzel bir şirkete git.

Terleme veya ısınma Kurumsal Seo   ulaştıktan sonra katmanları çıkarabileceğiniz rahat kıyafetler seçin. Spor yapmak gerekmez, ancak nefes alabilen pamuktan yapılmış olması uygundur. Kotları ortadan kaldır.

Ayakkabılar önemlidir. Bu hıza ulaşmasanız bile, sadece spor salonu için tasarlanmış olanlardan daha iyi bir model seçmeniz daha iyidir.

Kendinizi güneşten koruyun ve içecek bir şeyler getirin.

Yemek yemeden dışarı çıkmayın. Tabii ki, buraya gitmeden, kilo vermek için yürümektir. Sabah erkenden ayrılırsanız, kepekli tahıllar, yağsız süt ürünleri ve doğal meyve ile hafif bir kahvaltı yapın. Bir diyette olduğumuz şekeri ortadan kaldırın.

Kilo vermeye başladığınızda akılda tutulması gereken temel bilgiler

Her şey hazır olduğunda ve seçildiğinde, egzersizin yürürlüğe girmesi için en az yarım saatiniz olmalıdır. Bir saat ya da biraz daha uzunsa, daha iyi. Başlangıçta yapamıyorsanız, daha yavaş gidin, ancak düz arazide 6 km / s'nin altında bir hıza ulaşmanız gerektiğini unutmayın.

Yokuş yukarı ya da eğimli yollarla giderseniz, hızınız fiziksel şekline bağlı olarak aşağı inebilir, fakat asla 5.5 km / s'in altında olamaz. Eğer kilo vermek için yürümek istersen. Yürüyüşe çıkarsan, hiçbir şey almayacaksın. Seçilen mesafeyi hesaba katarak hızı hesaplayabilirsiniz (Google haritalar size farklı noktalardan tam metreler verir) ve seyahat süresi.

Bu parametreler ile ısınır, terlemeye başlar ve kalori almaya başlarsınız. Bu sıcaklık artışı hissini alamıyorsanız, kilo verme hedefine ulaşamazsınız.

Kaç kalori yürüyor?

Başka bir egzersize göre çok az, ama sizin için yeterli bir diyetle, sizin hedefinizde size yardımcı olmak için yeterlidir. Kilo vermek ya da başka bir egzersiz yapmak için yürümeyi düşünüyorsanız ve sonra buzdolabına gelenleri ve gidişleri ılımlılaştırmayacağınızı söyleyebilmenize gerek yok. Kalorilere gidelim ve size bazı örnekler vereceğim.

5,5 km / s düzlükte yürüyen 60 kiloluk bir kişi 200 kaloriden fazla tüketir.

Vücut bilge ve aynı gereksinimleri ile, 70 kilo ağırlığında ise, 250 kalori harcamak.

Daha fazla kilo vermek için yürüdüğünüzde daha fazla kalori yakarsınız, çünkü maliyeti 90 kiloluksa 300 kaloriye çıkar.

Hızı 6 km / saate çıkarırsanız% 10 aşınma hesaplayın. Bu oranın üzerinde koşmak veya koşmak zorunda olduğunuzu ve başka bir çaba olduğunu unutmayın.

Yürümek gerçekten kilo vermek için mi çalışıyor? Başka bir yararın var mı? Evet, palyatif olmadan. Elbette, ne yediğini kontrol edersen. Daha sonra yağlı bir sosisli sandviçle doldurursanız, hiçbir şey kullanımda olmayacaktır. Ayrıca, canlı yürüyüş gerçeğinin sayısız ek sağlık faydası vardır:

Kötü kolesterol seviyelerinin düşürülmesi.

Kan basıncı ve kan şekeri oranlarının yeterli kontrolü.

Kilo vermek için Seo uzmanı  de ruh ve mizah üzerinde olumlu etkileri vardır.

Tavsiyemiz ...